O inverno apresenta desafios para os atletas e praticantes de desporto, como o frio intenso e a necessidade de ajustar as suas rotinas. Muitas vezes, a nutrição tem uma menor relevância para os atletas nesta época do ano, mas uma alimentação adequada ajuda na performance, previne lesões e fortalece o sistema imunitário.
Aumente o consumo de calorias de forma eficiente
Com as temperaturas mais baixas, o corpo utiliza mais energia para se manter quente, especialmente durante os treinos ao ar livre. Isso pode exigir um ajuste na ingestão de calorias. Adapte a sua dieta e inclua alimentos ricos em nutrientes, tais como:
- Hidratos de carbono complexos: aveia, batata-doce, quinoa e arroz integral;
- Gorduras saudáveis: abacate, frutos secos e azeite virgem extra;
- Proteínas magras: frango, peixe, ovos e leguminosas.
Opte por refeições quentes e confortáveis
As refeições quentes são ideais no inverno não apenas pelo conforto que proporcionam, mas também porque vão ajudá-lo a manter a temperatura corporal.
Reforce o sistema imunitário
Durante estes meses frios, o sistema imunitário pode estar mais vulnerável, especialmente em atletas que mantêm treinos intensos. Nesta altura é importante que inclua alimentos ricos especialmente em:
- Vitamina C: citrinos, pimentos e brócolos, que ajudam a fortalecer o sistema imunitário, protegendo contra gripes e resfriados típicos do inverno, além de apoiar a recuperação muscular;
- Vitamina D: peixes gordos como salmão e sardinha, sendo estes essenciais para o bom funcionamento do sistema imunitário e um bom auxílio na saúde óssea e muscular;
- Zinco: sementes de abóbora, espinafres e carne magra, com foco especialmente na defesa do organismo e recuperação de lesões.
Conclusão
O inverno não tem de ser um obstáculo na sua performance desportiva. Pelo contrário, é uma oportunidade para reforçar os seus hábitos alimentares e preparar o corpo para os desafios do ano. Com uma estratégia nutricional ajustada às necessidades desta época, estará um passo à frente, pronto para conquistar os seus objetivos, independentemente das temperaturas lá fora.
