A alimentação desempenha um papel fundamental na performance de qualquer atleta, e os nadadores não são exceção. O que come antes e após uma aula de natação pode influenciar diretamente o seu nível de energia e o seu desempenho dentro de água. Neste artigo, vamos explorar algumas dicas sobre o que comer antes e depois de treinar, ajudando-o a melhorar a sua performance.
O que comer antes da natação?
- Carboidratos complexos: alimentos como aveia, pão integral e massa são ótimos porque fornecem energia de forma duradoura, aumentando os níveis de glicogénio nos músculos, que é essencial para um bom desempenho na natação;
- Proteínas magras: de forma a preparar melhor os seus músculos para o treino, pode incluir uma fonte de proteína, como iogurte grego ou uma fatia de queijo;
- Frutas: uma banana ou uma maçã são ótimas opções, uma vez que fornecem açúcares naturais e vitaminas, além de serem facilmente digeríveis.
O que evitar antes do treino?
Antes de nadar, evite alimentos que possam causar desconforto gastrointestinal, como:
- Alimentos muito gordurosos: fritos ou com muito óleo podem deixá-lo pesado;
- Laticínios pesados: alguns nadadores podem sentir desconforto ao consumir leite ou queijo antes da atividade;
- Alimentos ricos em açúcar: doces e refrigerantes podem causar um pico de energia seguido de uma queda rápida.
O que comer após um treino de natação?
- Carboidratos: alimentos como arroz integral, batata-doce, bebida desportiva, frutas ou até mesmo pão integral são excelentes para isso de modo a repor as reservas de glicogénio;
- Proteínas: para melhorar a recuperação muscular é importante o consumo de proteínas como peito de frango grelhado, ovos, batido de proteína, peixe ou até mesmo leguminosas;
- Hidratação: após uma sessão intensa de natação, é essencial reidratar o corpo, através da água, de bebidas isotónicas ou da água de coco.
Atenção: Não se esqueça de beber água antes da aula! A hidratação é essencial para manter o desempenho e evitar a desidratação. Beba um copo de água cerca de 30 minutos antes de entrar na piscina.
Horas corretas para se alimentar
O ideal é fazer a refeição 1 a 3 horas antes do treino. Isso garante que o corpo tenha tempo suficiente para digerir os alimentos e disponibilizar a energia necessária. Após o treino o ideal, é realizar a refeição ou lanche dentro de 30 a 60 minutos, quando os músculos estão mais recetivos à absorção de nutrientes.
Conclusão
Uma boa nutrição antes e após a natação pode impactar significativamente o seu desempenho! É importante não esquecer que a alimentação varia consoante a pessoa, e por isso, deverá procurar aconselhamento especializado com a nossa nutricionista.
